頭を冷やして眠るすすめ

こんにちは。鍼灸マッサージサロンORCAです。

「なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「夢ばかり見て朝から疲れている」

このようなお悩みはありませんか？

最近はスマートフォンやパソコンを長時間使う方が増え、脳を休ませる時間が少なくなっています。また、仕事や家事、人間関係などで常に考え事をしている方も多く、頭が熱を持ったような「オーバーヒート」の状態になりやすくなっています。

東洋医学には「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」という考え方があります。

文字通り「頭は涼しく、足は温かい」状態が、心身ともにリラックスしやすい理想的な状態とされています。

頭に熱がこもると、交感神経が優位になりやすく、脳が休まらないため、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・途中で何度も目が覚める
・夢をたくさん見る
といった睡眠の質の低下につながることがあります。

そんな方におすすめなのが、頭だけを軽く冷やして眠る方法です。
 

おすすめの方法

氷枕や保冷剤をタオルで包み、耳より上の部分に当てて横になります。

冷やすのは頭だけで十分です。

一方で、首は冷やさないように注意してください。

首には太い血管や筋肉が集まっており、冷やし過ぎると血流が悪くなったり、肩こりや首の痛みにつながることがあります。

また、足元は靴下やレッグウォーマーなどで冷やさないようにすると、「頭寒足熱」の状態を作りやすくなります。


考え事が多く、頭が休まらないと感じる方

眠りは身体を回復させる大切な時間です。

「頭は涼しく、足は温かく」を意識するだけでも、眠りやすさが変わる方も少なくありません。

睡眠の質が気になる方は、ぜひ一度試してみてください。

※冷やし過ぎは逆効果になることがあります。心地よいと感じる程度の冷たさで行い、首や肩を冷やさないようご注意ください。